Что делать, если трудно справиться с эмоциями в эти дни?
1. Давайте место всем эмоциям, которые вы чувствуете. Сейчас большинство переполняют страх, боль, отчаяние и злость. Иногда эти эмоции оказываются так сильны, что даже пугают и невольно посещает мысль: «Нормально ли это?». Нормально. Все, что вы сейчас чувствуете – нормально.
2. Будьте бережны к себе и к окружающим. Многие могут вести себя более эмоционально, чем обычно, быть более слезливыми или агрессивными. Иногда такие проявления тоже могут пугать. И это тоже нормально. В таких ситуациях нет смысла «успокаивать», но можно быть рядом и сочувствовать. Если кто-то кажется вам слишком черствым, то его тоже не стоит обвинять. Возможно, этот человек переживает боль другим способом или закрывается от нее, потому что это слишком больно.
3. Устройте себе дни тишины. Не смотрите новости, не читайте ленты в социальных сетях. Это не делает вас черствым человеком. Все, у кого есть сердце, сейчас скорбят. Для этого не нужно быть в социальных сетях или смотреть новости.
4. Обращайте в течение дня внимание на то, как вы дышите. Вы можете сами не замечать, как задерживаете дыхание и забываете дышать. Почаще напоминайте себе подышать с медленным выдохом, даже если вам кажется, что с вами все в порядке и вы «нормально» себя чувствуете. Добавьте физической нагрузки: приседайте, сжимайте-разжимайте кулаки, ходите пешком по лестницам. Чаще умывайтесь и ходите в душ.
5. Договоритесь с близкими, что в ближайшие дни вы и они все время на связи. Заряжайте телефоны, не выключайте звук. Окружающие потерпят. Предупреждайте, если вы какое-то время будете недоступны.
6. Если ваши дети напуганы, поговорите с ними об их страхах. Расскажите, что и вам тоже страшно. Подышите и сделайте физические упражнения вместе.
7. Обнимайте ребенка побольше (да и взрослых тоже). Чаще касайтесь. Телесный контакт сейчас всем очень-очень нужен. Маленьких детей можно уложить спать с собой, даже если они уже спят отдельно. Если ребенок не хочет идти в школу и хочет остаться с вами, поищите возможность побыть с ним побольше.
Если вам или кому-то из ваших близких сложно справиться с вашими эмоциями, вы можете проконсультироваться у наших специалистов очно или по скайпу. Это бесплатно. Звоните (812) 764-44-22 с 11.00 до 19.00 или пишите в сообщениях на этой странице.
